الساده اعضاء المنتدي و السادة زوار الموقع ، في حالة وجود أي مشكلة في التسجيل بالموقع او إستعادة كلمات السر برجاء التواصل برساله علي الواتس آب علي رقم 01001045545 الخاص بصاحب الموقع الأستاذ كريم الكراني. |

 
العودة   رابــطة الصــيد و الرمــاية > الأقــســـام الــعـــامــة > الموضوعات العامة
 
الموضوعات العامة قسم خاص بالموضوعات العامة التي لا تخص الصيد.

الموضوع سيتم تحديثة آليا كل 600 ثواني(s). Automatic thread refreshing has been stopped because you appear to be idle. Un-Idle - إعادة تحميل
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : [1]  
قديم 01-14-2013, 10:29 PM
 
ابو هاني صياد دمشق
صياد مجتهــد
مزاجي
رايق
شكراً: 2
تم شكره 53 مرة في 41 مشاركة

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  ابو هاني صياد دمشق غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي






ابو هاني صياد دمشق صياد بالرابطة
 
افتراضي غذاء لصحة العظام



بعد بلوغ سن اليأس تصبح المرأة أكثر عرضة لترقق العظام نظراً إلى التغيرات الهورمونية في جسمها خلال هذه المرحلة إلا أن التحضير لهذه المرحلة لا يمكن أن يتم بين ليلة وضحاها بل من الضروري تخزين كمية الكالسيوم اللازمة طوال الحياة بدءاً من الطفولة لمكافحة هذا المرض الصامت والخطر.
اعلمي أن عوامل كثيرة تلعب دورها سلباً أو إيجاباً في هذا المجال فبالإضافة إلى الأطعمة التي يفيدك تناول بعضها ويؤثر سلباً تناول بعضها الآخر توجد عادات حياتية تتبعينها تؤثر بطرق مختلفة.‏


واعلمي أن نسبة مهمة من النساء تعاني من صعوبة في الحصول على كمية الكالسيوم اللازمة للحفاظ على صحة عظامهن علماً أن ثلاث نساء من أربع يحصلن على كمية أقل من المعدل المطلوب من الكالسيوم كما أن نسبة كبيرة منهن تحصل على نسبة لا تتعدى نصف الكمية المطلوبة لذلك من الطبيعي أن تعاني نسبة مهمة من النساء ترقق العظام وتكسرها في مراحل معينة من حياتهن ونظراً إلى أهمية هذا الموضوع بالنسبة لكل امرأة أجرينا بحثاً بسيطاً يطلعك على بعض الحقائق حول هذا الموضوع.‏
يساعد النظام الغذائي الغني بالكالسيوم والذي يحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون في تقوية العظام وجعلها أكثر صلابة إلا أنه لابد من ترافقه مع نشاط مستمر في الحياة لكي تكون النتيجة إيجابية.‏
ويجب أن تعلمي:‏
- الحليب ومشتقاته توفر نسبة عالية جداً من الكالسيوم تتعدى إلى حد كبير النسبة التي توفرها أي أطعمة أخرى.‏
- لا يستطيع جسمك امتصاص كميات كبيرة من الكالسيوم دفعة واحدة لذلك من الأفضل أن توزعي حصص الكالسيوم التي تحصلين عليها في الوجبات المختلفة.‏
- إذا كنت تعانين صعوبات في هضم سكر اللبن (اللكتوز) يمكنك أن تتناولي مشتقات الصويا المقواة بالكالسيوم أو الحبوب المسهلة لهضم مشتقات الحليب قبل تناوله أما إذا كنت تعانين حساسية تجاه الحليب ومشتقاته يمكنك تناول الأطعمة المقواة بالكالسيوم كعصير الليمون الطبيعي والحبوب ومنتجات الصويا والخضر الغنية بالكالسيوم كالبروكولي ولب الأرضي شوكي والشوندر.‏
- رغم أنه يمكنك الحصول على نسبة 1200 ميليغرام من الكالسيوم اللازمة لجسمك يومياً عند اتباعك النصائح السابقة من الأفضل أن تتناولي مكملات الكالسيوم إذا عدلت هذا النظام الغذائي.‏
ما يفيدك وما يؤذيك في نصائح عامة‏
المفيد:‏
- مارسي يومياً الكثير من الرياضة التي تساعد في تخفيف الوزن كرياضة الهرولة والتمارين الرياضية والتسلق والرقص والتزلج.‏
- تعرضي لأشعة الشمس بانتظام إذ يحتاج إليها الجسم لصنع الفيتامين D الذي تحتاجينه لامتصاص الكالسيوم.‏
- تناولي يومياً الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الزنك والمغنزيوم والفيتامينات A وD الضرورية لتحسين قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم واستعماله.‏
- تناولي السبانخ والشوندر والرواند إضافة إلى الحبوب.‏
المضر:‏
- التدخين فهو يخفض نسبة هورمون الاوستروجين في الجسم ما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بترقق العظام.‏
- الإفراط في تناول الصوديوم الذي يزيد تصريف الكالسيوم في البول.‏
- الإفراط في تناول مادة الفوسفور الموجود بكثرة في البروتينات الحيوانية والصودا، واعلمي أن الفوسفور يتنافس مع الكالسيوم على الفيتامين D علماً أن ارتفاع نسبة الفوسفور يعني نقص كمية الفيتامين D الضرورية لامتصاص الكالسيوم في الجسم.‏
- كثرة التوتر تؤثر سلباً على صلابة العظام.‏



ابو هاني
صياد دمشق

رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ ابو هاني صياد دمشق على المشاركة المفيدة:
smsmn8888 (01-14-2013)
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
الموضوع سيتم تحديثة آليا كل 600 ثواني(s). Automatic thread refreshing has been stopped because you appear to be idle. Un-Idle - إعادة تحميل

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صحيحىّ البخارى و مسلم ... نسخة إلكترونية للتحميل dr_mohasan الموضوعات العامة 11 11-03-2011 09:55 AM


الساعة الآن 09:03 PM


جميع الحقوق محفوظة لمنتدى رابطة الصيد والرماية.
. v1.1.1 (Pro).

Security team